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强健体魄四个月,以为入坑?背部腿部肌肉并从未意义

来源:http://www.centuryglad.com 作者:bwin888备用地址-必赢网址 时间:2019-10-14 12:45

健身运动了这么久感觉自己真的是入了坑,五个月的时间不长也不短,但效果并没有自己想的那么好,人家半年练出腹肌,我腹肌就没有动静,还是一坨,就是胸部稍稍给了自己一点点安慰。

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其实很多新手都会遇到这样的问题,锻炼了一段时间发现自己并没有太大的效果,也找不出原因,盲目的训练可能一无所获。但训练有没有效果,无非从三点出发,训练、饮食和休息。

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自己有没有计划的去训练?

没有计划的去做健身,很多朋友没有计划自己一周内要什么运动,要练习哪一部分肌肉群里,并不知道肌肉运动原理是什么?很多人为了追求肌肉维度,却不知道,肌肉的增长是打破原有的肌肉纤维,训练后及时补充营养才会有效。

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训练时间没有抓住?

很多朋友在网上找到视频或是方法,对着上面练习就练完一组,拿个手机拍个照片,分享一下自己在健身房后汗流浃背的样子心理很满足,事后在看看其他人员的练习,忘了自己还有下一组运动,这里肌肉早已恢复过来。

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训练方法过重或过轻?

很多人在选择健身时,第一个人的体质不同,自然身体素质就不同。对于自己要训练的方法并没有一个很好的参考,重量过小,自然没有效果,起不到肌肉破坏做用。如果训练过量或大重量训练,很有可能导致身体变形。

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是否有合理的安排休息?

在训练一组运动后,我们在肌肉纤维被破坏,身体会分泌的生长激素、雄性激素等去帮助我们的蛋白质去合成肌肉。所以在训练后要及时的补充营养来维护肌肉的合,最好在10点之前休息,因为人体分泌很多的激素去合成肌肉大部分是10点以后到凌晨2点。

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是否饮食合理?

合理的饮食习惯是参加训练的筹码。饮食主要是少吃多餐,蛋白质的摄入要充足。对于专业的健身者,一天至少要保证6餐。主要摄入的食物主要是鸡蛋清、牛奶、瘦肉、鱼肉等等。还有配备蔬菜和水果。

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